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瑜伽初学者简单行动

尊龙凯时 - 人生就是博! 2019-05-23 14:40:18
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?瑜伽拜日式,也叫祈祷式、向太阳致敬式 。一共又有12个姿势,从难倒易 。下面介绍拜日式第1到第4步

??第一步

??祈祷式(山式):

??双手合掌,以祈祷式站在瑜伽垫的前面 。

??平缓呼吸,全身松开 。集中思绪,摒弃杂念,通过深长的呼吸让身心都慢慢往下沉 。

??第二步:

??脊柱后弯式:

??脊柱后弯,头部后仰 。髋部向前慢慢推进推,这个时候应该把力量放在整条脊柱上 。

??第三步:增延脊柱伸展式:

??身向前倾,双手抓住同侧脚踝,尽量使身体贴近双腿 。注意双腿不要弯曲,腹部、胸部、面部都贴近身体 。

??这一步能够预防胃病,增进消化,还具有缓解便秘的作用 。

??第四步:月式:

??双手撑于两脚外侧,右脚向退却行一步,双手提起来凌驾头顶,然后呼气,脊柱向后,头部也向后 。髋部向下沉一些,这样能使髋部获得锤炼;左腿在前,右腿在后并推拿腹部器官 。这一办法能够增强两腿肌肉张力和机体协调能力 。


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