尊龙凯时

　　beat365有氧运动是一种以提高人体耐力质素
，增强心肺功效为目的的体育运动
，许多时候也被用作减轻体重。下面学习啦小编就给各人介绍什么是有氧运动
，希望各人喜欢!

　　是不是“有氧运动”
，权衡的标准是心率。心率坚持在150次/分钟的运动量为有氧运动beat365
，因为此时血液可以供应心肌足够的氧气; 因此
，它的特点是强度低
，有节奏
，连续时间较长。要求每次锤炼的时间不少于1小时
，每周坚持3到5次。这种锤炼
，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分
，还可消耗体内脂肪
，增强和改善心肺功效
，预防骨质疏松
，调理心理和精神状态
，是健身的主要运动方法。所以说
，如果体重超标
，要想通过运动来抵达减肥的目的
，建议选择有氧运动
，像慢跑、骑自行车。

　　英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧加入的”。其实
，有氧运动除了主要由氧气加入供能外
，它还要求全身主要肌群加入
，运动连续连续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锤炼心、肺
，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

　　通过经常的有氧运动锤炼
，人的心脏会更健康
，每搏输出量就更大些
，身体每部分的供氧就不需要许多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以加入较长时间的高强度的有氧运动
，他(她)的运动恢复也快。

　　有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操
，即在音乐的伴奏下、能够锤炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上beat365。可是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)
，它们只能算健身操。广播操、工间操的锤炼效果远没有有氧操的效果大。

　　运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动
，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身
，所以瘦腰的效果最为明显beat365。

　　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力
，肌肉和枢纽不易受损
，能有效�；はナ嗯�;冷水缓解下运动
，热量消耗大
，配合节食
，属于减肥效果显著的运动。

　　运动优点：提高睡眠质量
，通过跑步
，大脑的供血、供氧量可以提升20%
，这样夜晚的睡眠质量也会随着提高;“通风”作用
，在跑步的历程中
，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升
，同时
，血液中氧气的携带量也会大大增加;�；ば脑�
，心跳
，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压
，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素排泄
，释放让人轻松的物质。

　　运动优点：打网球看上去是用手打
，其实是用腰腹等焦点力量打
，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感
，打网球不需要多大的劲
，但可以培养行动的节奏感和身体的协调能力。

　　运动优点：预防大脑老化
，提高神经系统的敏感度;提高心肺功效
，锤炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锤炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身
，是周期性的有氧运动
，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锤炼和康复效果。