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有氧运动简介_百科_生活beat365_太平洋家居网

尊龙凯时 - 人生就是博! 2024-06-15 00:08:17
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  beat365有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锤炼。即在运动历程中 ,人体吸入的氧气与需求相等 ,抵达生理上的平衡状态。简单来说 ,有氧运动是指任何富韵律性的运动 ,其运动时间较长(约15分钟或以上) ,运动强度在中等或中上的水平(最大心率之75%至80%)。

  心率是权衡是否有氧运动的标准。心率坚持在150次/分钟的运动量为有氧运动 ,因为此时血液可以供应心肌足够的氧气; 因此 ,它的特点是强度低 ,有节奏 ,连续时间较长。要求每次锤炼的时间不少于30分钟 ,每周坚持3到5次。这种锤炼 ,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分beat365 ,还可消耗体内脂肪beat365 ,增强和改善心肺功效 ,预防骨质疏松 ,调理心理和精神状态 ,是健身的主要运动方法。所以说 ,如果体重超标 ,要想通过运动来抵达减肥的目的 ,建议选择有氧运动 ,像慢跑、骑自行车。

  有氧运动除了主要由氧气加入供能外 ,它还要求全身主要肌群加入 ,运动连续连续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锤炼心beat365、肺 ,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

  通过经常的有氧运动锤炼 ,人的心脏会更健康 ,脉搏输出量就更大些 ,身体每部分的供氧就不需要许多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以加入较长时间的高强度的有氧运动 ,他(她)的运动恢复也快。

  有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操 ,即在音乐的伴奏下、能够锤炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。可是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操) ,它们只能算健身操。广播操、工间操的锤炼效果远没有有氧操的效果大。

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